Табата
Табата включает в себя простые и эффективные упражнения, взятые из различных видов спорта: бокса, атлетики, плавания, велоспорта и др.
Табата позволяет быстро восстановить физическую форму, повысить выносливость, внести разнообразие в тренировки. Табата гарантирует быстрое жиросжигание за счет ускорения метаболизма.
Табата позволяет сжечь больше калорий, чем классические кардионагрузки. За счет этого табата-тренировки эффективны в борьбе с лишним весом.
Здоровая спина
Программа «Здоровая спина» построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса, йоги, стретчинга и направлена на: вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника.
Программа рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на любой уровень подготовки, независимо от возраста и физического развития.
Latina Solo
Latina Solo – это увлекательный урок, благодаря которому вы узнаете, как смешиваются между собой современный и латиноамериканский танцы. На сегодняшний день в программу обучения Latina solo включены такие танцы, как: бразильская самба, salsa, бачата, меренге, кизомба и зук. Latina solo – это удачная и, вместе с тем, приятная возможность развить свою чувственность, гибкость, координацию движений, чувствовать себя раскованно и уверенно и при этом иметь стройное и красивое тело.
Callanetics / Калланетика
Эта программа рекомендована людям, имеющим противопоказания к высокоинтенсивному тренингу. Явный омолаживающий эффект наблюдается у людей среднего (после 35 лет) и старшего возраста. В этом занятии сочетаются упражнения с задействованием глубоких мышц тела, упражнения на равновесие, координацию движений.
Омолаживающий (антивозрастной) эффект этого занятия имеет два аспекта:
— физические упражнения — включает адаптированную силовую работу для укрепления костно-мышечного аппарата, улучшение баланса и гибкости, специальные дыхательные упражнения, улучшающие обмен веществ, выводящие токсины из организма
— психологический фактор — занятие подходит для всех уровней подготовленности, не требует больших физических и моральный усилий, позволяет сконцентрировать внимание на своих ощущениях.
Body Sculpt
Body Sculpt – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, для в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, это гантели и бодибары. На тренировки Body Sculpt идут за крепкими и рельефными мышцами. Об этом говорит и само название фитнес-направления Body Sculpt, которое дословно переводится с английского как «ваять тело».
Основу Body Sculpt составляют аэробика или аэробные танцы, упражнения на растяжку и занятия с утяжелителями.
Часть упражнений выполняется со спортивным инвентарем. Без его применения невозможно добиться таких потрясающих результатов! В качестве утяжелителей во время тренировки используют различные приспособления: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, фитбол.
Power Body
Power Body — силовая аэробика, фитнес, целью выполнения упражнений является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Побочными эффектами занятий Power Body является общеукрепляющий эффект, оздоровление организма. Нормализуется кровообращение, работа сердечно-сосудистой и кровеносной систем, дыхания.
Power Body не знает ограничений по состоянию здоровья, уровню физической подготовки, самочувствию, возрасту и полу. Занятия Power Body доступны всем и каждому. Вы можете приступить к ним прямо сейчас, руководствуясь старой русской пословицей: «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Занятия проводятся со специальным спортивным инвентарём, также в программе Power Body много внимания уделяется упражнения на преодоление собственного веса.
Комплекс упражнений поможет женщинам в короткий срок обрести хорошую физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие. Это полный комплекс упражнений для всего тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему, придаёт силы. Комплекс включает в себя отжимания, выпады, приседания, а также упражнения для развития верхней части тела. При выполнении этого комплекса используются небольшие отягощения.
Stretching / Стретчинг
Стретчинг (Stretching) – это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Также стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Занятия позволят предотвратить растяжения мышц, сухожилий и связок, способствуют скорейшему восстановлению мышц после нагрузок, улучшают снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Ну а если Вы всегда мечтали «сесть на шпагат» — то через 3 месяца занятий стретчингом Вы заметите, что мечты сбываются.
Растяжка улучшает координацию движений и повышает качество выполнения упражнений. Для человека, умеющего плавно двигаться, правильное выполнение любого упражнения из сложной задачи превращается в простую. Ему легче удерживать равновесие, следить за осанкой, он дольше сохраняет работоспособность. Как объясняют медики, к концу тренировки мышцы от усталости становятся инертными и вялыми, растяжка же их натягивает, заставляет пружинить и сопротивляться, а значит, работать, несмотря на утолщение.
Растяжка придает силы. Результаты наблюдений показывают: после стретчинга сила мышц возрастает на 20%.
Растяжка доставляет удовольствие. Она расслабляет и успокаивает. Это прекрасный способ снятия стресса.
Степ-аэробика
Степ-аэробика – это комплекс физических упражнений, которые выполняются на специально предназначенной step-платформе. Движения, которые используются в степ-аэробике, вполне простые, потому их достаточно легко выполнять людям разного уровня подготовки и возраста. Комплекс упражнений включает бег, прыжки, ходьбу, а также упражнения на гибкость.
Степ-аэробика поможет похудеть, так как во время тренировки активно идет сжигание жира. Благодаря быстрому темпу занятия на степе вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Степ-аэробика поможет укрепить мышцы ног, уменьшить в объемах бедра и ягодицы. Они показана практически всем, кроме людей с некоторыми болезнями опорно-двигательного аппарата (особенно это касается заболеваний коленей) и некоторых недугов внутренних органов. Занятия степ-аэробикой в сочетании с нагрузкой на пресс помогут получить идеальные параметры, а занятия под ритмичную музыку поднимут настроение.
Step Interval
Step Interval – это аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Step Interval обязана специальной системе, в которой тренировка делится на силовые и кардиоблоки с использованием различного фитнес-оборудования: гантелей, фитболов, боди-баров. Каждый блок длится определенное количество времени, в процессе которого организм работает в усиленном режиме на определенные группы мышц.
Формат урока позволяет воздействовать на все основные группы мышц, способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, повышению общей мышечной и силовой выносливости, уменьшению жировой ткани.
Программа разработана для тех, кому рекомендованы высокоинтенсивные и ударные нагрузки. Программа смешанного формата, в которой используются упражнения силового характера и кардионагрузка. В режиме «нон стоп» поддерживается аэробная зона пульса и достигается прекрасный кардиоэффект. Мягкое и в тоже время глубокое воздействие на тело повышает уровень физических возможностей.
Повышение функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата, достижения чувства стабильности и мобильности тела, развитие координации движения и чувство самоконтроля, повышение мышечного тонуса, коррекция осанки, развитие гибкости и увеличение подвижности в суставах, создание мышечного корсета для поддержания позвоночника и внутренних органов, улучшение функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой систем, коррекция линий тела, сжигание жировой массы — всего этого Вы можете достичь, занимаясь по данной программе.
Fitball / Фитбол
Fitball — это программа, которая включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Главное преимущество такой тренировки — снятие нагрузки с поясницы и суставов. Фитбол — идеальное средство для тренировки мышц пресса. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения по полной амплитуде, а его нестабильная поверхность требует держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы удержать равновесие.
Комплекс упражнений на мяче улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов. Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия.
Если вы хотите похудеть, иметь плоский животик и гибкое тело. Это простой, доступный и эффективный тренажер, занимаясь с которым вы одновременно задействуете в два раза больше мышц, чем при обычных занятиях. Ведь, выполняя упражнения, вы еще удерживаете равновесие, поэтому калории сжигаются быстрее.
Универсальная комплексная программа, основанная на глубоком дыхании в сочетании со специальными физическими упражнениями и нагрузками. Программа разработана с использованием элементов популярной дыхательной гимнастики усовершенствованной в результате многолетних занятий и адаптированной для людей с различными уровнями физической подготовки, состоянием здоровья и образом жизни.
Зумба / Zumba® и Zumba® Toning
Зумба — танцевальные фитнес-программы на основе латинских и мировых ритмов. Это глобальный мировой бренд, которому удалось объединить образ жизни, фитнес, развлечения и культуру в единое целое одной танцевальной тренировкой. Простые для повторения шаги, смесь танцевальных движений и зажигательная веселая музыка заставят Ваши ноги двигаться.
Занятия оказывают воздействие на все группы мышц. Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом. Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
Уникальная силовая тренировка с мини-штангами в группе. За час тренировочного времени прорабатываются все мышечные группы. Этот вид нагрузки подходит большинству занимающихся, от новичка до опытного атлета, если отсутствуют ограничения по здоровью. На тренировках используются специально разработанные фирменные звуковые треки и оригинальные фитнес-планы — за счет этого процесс тренинга постоянно обновляется.
Дэнсхолл — танец, зародившийся на ямайских улицах, в Кингстоне, столице Ямайки. Dancehall объединил в себе множество социальных подтекстов, различных танцевальных движений и, главное, этот танец несет особую подачу, характер, только лишь ему присущую атмосферность.
Ритмы регги стали основой для музыки, под которую сейчас исполняется этот зажигательный танец.
Боди памп — программа тренировок с мини-штангами, разработанная основателем тренерской группы Les Mills, новозеландским спортсменом Филиппом Миллсом.
Программа способствует проработке и укреплению мышц всего тела, в аэробном и анаэробном режимах. Тренировочные цели — мышечный тонус, рельеф, сжигание жира.
Нагрузки низкоударные, без прыжков и бега, подходят новичкам. За 60 минут тренировки атлет выполняет более 800 повторений со штангой.
Степ-энд-пауэр — аэробно-силовая тренировка. Все движения осуществляются на степ-платформе или вокруг нее. Добавляются силовые элементы с собственным весом или отягощением, также присутствуют простые хореографические элементы.